부자인생

술! 건강하게 마시는 방법 을 알아볼께요!

이왕 마시는 술 건강하게 먹는 방법을 알아 보아요~ ^^

매실! 매실을 즐겨라

매실은 알칼리성 식품으로 피로 회복에 좋고 체질 개선에 효과가 있다.

특히 해독 작용이 뛰어나 배탈이나 식중독 등을 치료하는데 도움이 되며,

신맛은 위액을 분비하고 소화 기관을 정상화 하여 소화 불량이나 위장 장애를

없애준다.

따라서 신진 대사를 촉진하여 피부를 좋게 만들고 해독 작용이 뛰어나

술에 덜 취하게 만든다.

따라서 술을 많이 마실 일이 있으면 마시기 전에 매실차나 매실 주스를

마셔주자.

1차, 2차등 술자리가 길어질 경우에는 2시간에 한번씩 매실 주스를

마셔주는게 좋다.

그러면 술도 덜 취할 뿐 아니라 다음날 숙취 해소에 도움이 된다.

커피, 찬 우유, 아이스크림을 먹으면 술이 깬다?

그렇다! 커피나 찬 우유, 아이스크림은 몸에 수분을 제공해 알콜이

체내에서 희석되게 도와준다. 또한 이뇨 작용을 일으켜 알콜을

배출하는데 큰 도움을 준다.

술에 취한다는 것은 알콜이 체내에서 분해되어 아세트알데히드로

변하는 것이며 이것이 몸에 오랫동안 남아 있는 것이 숙취 현상이다.

이에 반해 커피는 아세트 알데히드를 분해를 촉진시키며, 신장 기능을

원활하게 하여 체외 배출을 손쉽게 하는 효과가 있다. 

따라서 술을 마신 뒤 커피 한잔의 커피를 마시는 것은 술을

깨는데 큰 도움이 된다.

술 먹은 후 혹은 술 먹은 다음 날 아침, 물이나 차가운 음료가 당기는 것은

알콜을 희석 시키느라 다 써버린 내 몸이 수분을 보충하기 위해서이다.

따라서 술을 마시기 전이나 마신 후에는 한잔의 커피를 마시거나

혹은 차가운 유제품을 먹어주는게 좋다.

오이를 안주로 먹어라

오이는 탄수화물, 팬토산, 페그닌 등 칼륨과 인삭 같은 무기질과

비타민 A,C가 풍부하게 들어 있는 식품중에 하나다.

따라서 오이를 안주로 함께 먹게될 경우 알콜이 우리 몸에

흡수되기도 전에 밖으로 배출될 수 있도록 이뇨제 역활을 한다.

또한 구토증을 가라앉혀 주의 알콜이 속이 뒤집히는 것을 방지한다.

오이는 음주시 생으로 먹어도 좋지만 음주 후 당근이나 사과, 귤등

과 함께 즙을 내서 먹으면 숙취 해소에 더욱 효과적이다.

말을 많이 하고, 사이다, 콜라는 피하라

술을 잘 못하는 사람들은 사이다와 콜라를 곧잘 섞어 먹는다.

아예 술을 안 먹을 수는 없고 술만 먹기엔 눈치가 보여 술과 탄산 음료를

섞어 마시는 경향이 있는데 이는 술 취한 길로 가는 고도의 빠른

방법이라고 할 수 있겠다.

다음날 엄청난 숙취를 안겨주기도 한다.

따라서 술을 많이 마실 수 있지 않으면서 덜 취하려면 최대한 말을

많이 하라.

말을 많이 해서 상대방의 정신을 혼란시켜 놓아라. 그리도 상대방이

더 많은 술을 먹을 수 있도록 유도하라.

또한 정말 술을 먹어야 할 상황이라면 탄산음료 대신 물과 섞어

마시는게 좋다.

술 마시기 전 초콜릿을 먹어라!

초콜릿에는 카카오매스 폴리페놀이라는 성분이 들어 있다.

이는 위를 쓰리고 아프게 하는 헬리코박터균을 꼼짝 못하게 한다.

따라서 음주 준 초콜릿을 먹어두면 위 보호에 좋을 뿐만 아니라

알콜이 몸에 흡수되는 것을 막아 준다.

또한 칼로리가 높아 밥이나 안주를 덜 먹게 하여 속을 가볍게 한다.

배도 금방 부르게 하여 적당량의 술을 섭취하면 포만감을 극대화 시켜

술 섭취를 줄일 수 있다.

동의보감을 알면 건강이 보인다

건강은 건강할때 지켜야 하잖아요. 옛날부터 내려오던 건강보감!

동의보감에 나오는 건강 상식으로 건강을 지켜보아요 ^^

1. 포도는 씨까지 먹어야 좋다.

포도당, 비타민이 특히 풍부한 포토 열매는 배고픔을 달래고 기운이 나게하며

추위를 타지않게 하고 이뇨작용이 있어 오줌을 잘 나오게 한다.

또한 기혈과 근골을 보공하고 비위와 폐신을 보하여 몸을 든든하게 하며

태아를 편안하게하고 포도 씨앗은 암 예방에도 효력이 있다고 한다.

주의 : 지나치게 많이 먹으면 설사가 나거나 속의 열이 생겨 눈이

어두워 질수도 있으므로 주의하여야 한다.

2. 다리에 힘이 약할 때는 밤이 좋다.

밤 나무는 꽃과 열매는 약용으로, 나무는 습기에 강해 버릴것이 없는데

특히 겨울에 군밤의 맛은 일품이다. 밤은 원기를 북 돋우고 위장

기능을 보강해 허기증을 다스리며 특히 다리에 힘이 없는데 좋다.

공복에 날밤을 7개씩 꾸준히 먹으면 효과가 있고 3~4살이 되어도 잘 걷지

못하는 어린이에게도 날 밤을 먹이면 좋고, 애.어른 할것 없이 식욕 부진에

는 밤가루를 섞은 쌀죽이 좋다고 한다.

주의 : 감기등 풍습으로 오는 외감병, 비만, 산후 조리중일때와 변비가

심한 경우에는 삼가하는게 좋다.

3. 사과는 삶아 먹어도 좋다.

사과는 심기를 돋우고 중초, 비위를 보하여 식욕 부진에 좋고

가슴이 답답한 증상에나 마른 기름이 나는데도 효과가 있다.

또 사과는 변비, 빈혈증, 쉬 피로해지기 잘하는 사람에게 좋다.

그리고 잔액을 생겨나게 해 갈증을 멈추게 하는데 삶아서 먹을 때

더 효과가 있고 술과 함께 먹으면 뼈마디의 통증에도 잘 듣는다.

4. 감입차는 화학물질 과민 반응에 좋다.

괴혈병, 자반병, 자궁출혈, 위장 출혈, 중년기와 노년기의 당뇨병,

동맥경화증, 고혈압, 노인의 변비등 여러가지 화학적 유독 물질중독,

과민반응등 몸의 저항력이 낮거나 뇌수와 근육의 피로에 좋다.

감나무잎 25g을 끓는 물에 넣고 약 2~3분 동안 우려낸 다음 체에

걸러 설탕을 조금 넣어 자주 마신다.

5. 산후증에는 메추리 알이 좋다.

메추리알은 산후증 치료에 효과가 있는 것으로 알려지고 있는데

얼굴이 달아오르거나 가슴이 두근거릴 때 또는 춥고 시리고 바람이 들어

오는 느낌이 들 때, 머리가 무거운 듯한 두통이나 불면증, 현기증, 피로감,

저린감, 땀이나며 목이 마를 때, 피부 습윤, 피부 건조, 소화 장애로 인한

식욕부진, 메스꺼움등에 효과가 있다.

메추리알 복용 방법은 날로 먹거나 삶는등 익혀 먹는데 특볋

산후증에는 날 것으로 5알씩 하루에 3번 식사 사이에 한달 이상 꾸준히

먹으면 효과가 있다고 한다.

6. 마늘은 하루에 2~3쪽이 적당하다.

마늘을 삶아 꿀이나 물엿에 먹으면 기침, 기관지염, 천식에 효능이 있다.

그리고 마늘 30g 멥쌀60g으로 죽을 쑤어 아침.저녁으로 식기 전에 먹으면

고혈압. 동맥 경화증에 좋다고 한다.

그러나 만성 위염과 위, 십이지장 궤양이 있는 노인에게는 쓰지 않는다.

건강한 사람도 생마늘을 하루 반통이상 먹으면 눈이 흐려진다.

섭취량은 성인의 경우 육쪽마늘 2~3 조각이 적당하다고 한다.

7. 꿀을 장복하면 몸이 가벼워진다.

꿀은 중초를 보하는데 장부의 허증, 특히 비,위를 다스려 장복하면

귀와 눈이 밝아지고 대변을 순하게 하여 몸이 가벼워져 장수 할 수

있다고 한다.

그리고 위통등 복부 통증을 진정시키고 해독 작용 및 여러 가지

약효를 조화 시키는 효능이 있다.

산후 갈증에는 졸인 꿀을 더운물에 타서 조금씩 먹으면 좋고 화상을

입었을 떄는 직접 꿀을 발라 주어도 좋다.

주의 : 토하고 난 후 또는 숙취에는 더운 꿀물이 좋으나 이유없이

헛배가 불러올 때는 먹지 않는 것이 좋다.

8. 무화과 입맛을 돋운다

무화과 나무의 익은 열매는 가을에 따서 말려 쓴다.

폐경, 비경, 대장경에 작용한다.

위를 든든하게하고 장열을 없애며 부은것을 낫게하고 해독 작용을 한다.

약리 실험에서 혈압 강화 작용, 항암 작용, 소화작용, 설사 멈춤 작용등이

밝혀졌다. 하루 30~60g을 달여 먹으면 입맛이 없고 소화가 잘 안되는데

이질, 변비, 장염, 치질 부스럼등에 좋다.

9. 땅콩 껍질이 약이다.

땅콩은 비위와 폐를 보하며 젖을 잘 나오게 하고 메스꺼움과 오랜 기침에

좋다. 소금물에 삶아 먹으면 폐결핵에 잘 낫고 볶아서 먹으면 오래된

기침이나 어린이 백일해에도 효과가 있다.

1. 장청소와 독소제거 방법

첫째 : 방법은 아침에 일어나서 공복 상태에서 일정량의 소금물을 마셔주고

여기에 요가 운동으로 장을 청소하는 효과를 볼수 있습니다.

이 소금물로 장을 청소하는 방법은 간단하면서 장의 활동을 자극하고,

 혈액순환을 촉진시켜 체내 독소를 배출시키는 작용을 합니다.

둘째 : 장 청소에 효과가 좋은 무청, 유채잎, 시금치, 갓, 통배추, 당근, 브로콜리, 양배추

등과 같은 채소류와 레몬, 귤, 유자, 포도, 사탕수수, 매실, 사과, 토마토 등과 같은

과일들을 주로 섭취해 줍니다.

셋째 : 매일 30분이상 운동을 해줍니다.

2. 장청소와 독소배출 식단

첫째 : 과일샐러드

▶ 재료 : 딸기 조금, 사과 1개, 바나나1개, 요구르트 1컵, 꿀 적당량.

▶ 방법 : 준비한 과일들을 먹기 좋은 크기로 깍뚝 썰어서 요구르트와 혼합하여

적정량의 꿀을 섞어주면 됩니다.

▶효능 : 딸기와 사과에는 모두 대량의 펙틴 성분이 함유뒤어 있어 장을

청소해주는 작용을 하고, 바나나는 장을 매끄럽게 해주어 배변에 도움을 주어

변비를 치료하는데 보조 작용을 합니다. 꿀과 요구르트는 역시 독소배출과 피부비용에

최적의 음식이라고 할 수 있겠습니다.

둘째 : 토마토 시금치 현미밥

▶ 재료 : 토마토1개, 시금치, 현미 적당량, 올리브유, 소금, 간장등 조미로

▶ 방법 : 우선 현미를 깨끗하게 씻은 다음 물에 8시간 정도 불려 준다.

다음 시금치, 토마토를 씻어 먹기 좋은 크기로 자른 다음 올리브유를 냄비에

붓고 팬이 달궈지면 토마토를 놓아서 볶아 줍니다.

다음 현미를 넣고 익을때까지 볶아주고 간장, 소금으로 간을 맞추고

맨 마지막에 시금치를 넣고, 간단하게 볶아내면 된다.

▶ 효능 : 시금치는 신진대사를 촉진하고 작용을 하고, 장을 매끄럽게 하여 배변에

좋은 효능이 있습니다.

현미는 풍부한 천연 식이섬유가 함유되어 있어 대장의 청소부라고 불릴 정도로

장내 불필요한 쓰레기를 청소하는데 도움을 준다.

이외에도 또 혈액 순환을 촉진 시키고, 인체 면역력을 높혀 준다.

현미를 볶아서 물에 타서 차처럼 마셔도 장 청소를 하는데 좋습니다.

장청소와 독소제거를 하려면 우선 가장 기본으로 평소에 물을 많이 마셔주고

운동을 꾸준히 해주어 인체 신진대사를 촉진시켜 주어야 체내 축척 되어있던

독소도 자연히 배출된다.

손쉽게 할수 있는 건강법을 알려드릴께요.

건강을 지킨다고 해서 너무 크게 생각하면 부담되잖아요~

쉽게 쉽게 할수 있는 건강법을 공개 합니다. ^^

1. 머리를 두들겨라

손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두들기는 겁니다.

두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아집니다.

빠지던 머리카락이 새로 생겨나고 스펀지 머리

(두피가 떠 있는 상태)가 치유 됩니다.

머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가

흐르며 아름답게 됩니다.

2. 눈알을 사방으로 자주 움직여라

눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번, 대각선으로 20번,

시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대 방향으로 20번

손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번

등등을 수행하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없게 되는

경우도 있습니다.

3. 콧구멍을 벌려 심호흡 하라

특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.

유명한 정신과 의사 알렉산드 로렌 박사가 조사해보니

정신 질환자 대부분이 가슴 호흡만하고 심호흡을

하지 않더라는 겁니다. 폐세로는 페록시즘이란 해독 기관이

잘 발달되어 있어서 각종 유해뭃질을 잘 처리 합니다.

그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출하여

건강에 도움이 될 뿐 아니라, 머리가 맑아지고 기억력이

좋아집니다. 노인들은 치매를 예방할 수 있습니다.

4. 혀를 자꾸 입안으로 굴려라

혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다가 넣었다가 하면서

뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다.

침은 회춘의 비타민 입니다. 침은 옥수라 했습니다.

평소 식사때도 충분히 꼭꼭씹어 먹으면 충분한 침이 들어가

소화가 잘 되어 건강에 좋습니다. 그러나 가래 같은 탁한

것은 버려야 합니다.

5. 잇몸을 마사지하라

손가락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 마사지 합니다.

그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 부딪혀 주는것이 치아를 건강하게

만드는 방법 입니다. 치아를 단련시키는 이 방법을 고치법이라고 합니다.

6. 귀를 당기고 부비고 때려라

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는것이 건강에 좋습니다.

이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.

그리고 깊은 수면을 취하도록 도움을 줍니다.

이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록

돕습니다.

7. 얼굴을 자주 두드려라

손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이

활성화되어 혈압, 동맥경화등의 치료를 돕게 되며, 혈색이

좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다. 허리가 자주 아파서 못 견디는

분들은 코 바로 밑 인중을 두 손가락으로 지그시 누르고 또

자주 문지르면 효과가 있습니다.

8. 어깨와 등을 마사지 하라

어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해

주는것이 좋습니다. 머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고

엄지와 다른 손가락으로 움켜잡으며 지그시 누르는 지압을 하면

피로가 풀리며 중풍을 예방하고 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜 줍니다.

9. 배와 팔 다리를 두들겨라

배와 팔 다리를 약간 아플 정도로 자주 두둘기면 건강에 아주

좋다는 것을 느낄 수 있습니다. 소화가 잘 되며 피곤이 풀리고

새로운 활력을 느낄 수 있습니다. 양 무릎을 두 손으로 두둘기면

관절에 아주 좋습니다.

10. 손바닥을 부딪혀 박수를 쳐라

소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로

치면 됩니다.  손바닥을 힘 있게 치면 한 번 칠 때마다 약 4천개의

건강한 세포들이 생겨납니다.

11. 발을 자극하라!

발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고

발가락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 마사지를 하며 발목을

돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는 데 좋습니다.

발바닥을 엄지손까락으로 지그시 이곳저곳을 눌러
지압하면 숙면을 취하게 됩니다.

식욕억제 지압 다이어트에 대해서 알아볼께요 ^^

비싼 비용을 투자해 가는 피부관리센터에서 빠지지 않는 코스가 바로 지압 입니다.

피부를 윤기 있게 하기 위해서는 단순히 좋은 화장품을 많이 바르는 것 보다 속이

건강해져야 하기 때문이겠지요

결국 지압이란 것은 근육을 자극해 몸을 긴장 또는 이완시켜

운동의 효과를 내는 것입니다.

지압 다이어트는 이런 원리를 바탕으로 몸의 불균형을 조절해주고 원활한

생리 기능을 유도하여 살을 빼는 다이어트 방법 입니다.

[자극은 어떻게 주어야 할까]

아프지만 기분이 좋은 곳을 찾아라!

사람마다 또는 컨디션마다 지압점이 다르게 나타날수 있어요.

경혈 주변을 이곳 저곳 눌러 아프지만 기분 좋은 곳을 찾아 보세요.

수시로 지압점을 찾아라.

횟수나 시간이 정해져 있는 것이 아닙니다. 근무를 하다가 공부를 하다가 틈틈이 짬을

내어 지압점을 꾹꾹 눌러 주세요. 숨을 내쉬며 3~5초 눌러 주세요.

지압을 할떄는 숨을 크게 들이마시다가 내쉴 때 손가락 혹은 다른 기구를 이용해

3~5초간 지그시 눌러주는 것이 기본 동작 입니다.

지압의 강도는 약간 아플 정도로 해주세요.

지압의 효과를 보기 위해서는 약간 아플 정도로 눌러 주어야 합니다.

그래야 노폐물이 가장 효과적으로 빠질수 있답니다.

혹시 피부가 약하거나 마찰에 의해 무리가 갈 것 같으면 오일을 바른 뒤 지압 해주세요.

지압을 하는 도구가 있나요?

지압은 손으로 눌러 주셔도 좋지만 좀 더 강한 자극을 원할 떄 볼펜이나

이쑤기개 5~6개를 묶은 다발로 사용해도 좋습니다.

[부위별 지압 법]

1. 식욕억제 귀지압

귀 안쪽에 움푹 패인 신물혈은 식욕을 가라앉히고 안정을 찾아주는 곳이이에요.

식욕이 마구 생성되어 식탐을 참지 못할 때 식욕 억제를 해주는 귀 지압법을 추천 합니다.

식사를 하기 전 지압을 해주면 식사량을 조절할 수 있답니다.

귀 앞 기점은 비만의 요혈로 배고픔을 덜 느끼게 해주는 지점 입니다.

공복감 등의 안절부절함과 스트레스를 눌러 정신적으로 안정을 시켜 줍니다.

2. 식욕억제 손지압

손바닥에서 엄지 손가락 아래 두툼한 부위를 강하게 자극해 줍니다.

위장 기능과 소화효소 분비에 관여하는 지압점으로 강하게 자극하면

공복감이 줄어 들어요. 손가락 중지 끝 부분은 지압 해주면 대뇌를 자극하여

식욕을 억제하는 효과를 준다고 합니다.

볼펜이나 엄지손가락으로 지압해 주세요

3. 식욕억제 발지압

발을 오므렸을 때 들어가는 부위가 용천혈이이에요.

이 지압점을 피로를 풀고 식욕을 가라앉혀 잠을 잘 오게 하는 효과가 있답니다.

엄지나 중지 손가락을 이용해서 자극을 주세요

둘째, 발가락 역시 식욕 억제가 뛰어난 혈자리에요. 주의할 점은 자극이 약하면 오히려

식욕이 늘어날 수 있다는 점. 아프다 싶을 정도로 꾹꾹 눌러 주세요

4. 종아리를 날씬하게 하는 지압법

종아리 알통선의 가운데 지점을 지압해요.

이 부분을 누르면 종아리에 생기는 울통불퉁한 알통과 근육이 풀려 종아리선을

 예쁘게 만들어 주며 종아리 부기 해소에 효과적입니다.

복사뼈 주변에서 푹 들어가는 지점을 지압해 줍니다.

칠레에 위치한  알폰소 델 마르 리조트 '크리스탈 라군'

누구나 똑같은 일상을 탈출해 이런 꿈의 휴양지에서 휴양도 하고

즐기고 편히 휴식하기를 바라죠~

여행을 가려면 정말 이런곳에서 휴양을 해야 하는데 말이죠!

바다인듯 하지만 바다가 아닌곳!

칠레에 위치한 호텔 수영장이라고 합니다.

정말 어마어마 하죠??

이곳은 세계에서 가장 큰 수영장 이라고 합니다. 

라군은 기네스북 선정 "세계에서 가장 크고 맑은 수영장"이라고 합니다.

영어 단어 "라군"을 직역 하자면  사주, 사취등이 만의 입구를 막아 바다와

분리되어 형성된 호수로 해석된다고 합니다.

바다인지 수영장인지, 찾아온 여행자들마저 헷갈리게 만드는 이곳은 칠레 산 알폰소 델

마르 리조트의 수영장 라군Lagoon이다.

.해변가를 따라 옆으로 늘어진 길이만 1킬로미터, 넓이는 8만제곱미터,

이곳에 담긴 물의 양만 2500만 리터라고 하니 관리하는것도

엄청난 비용과 인력이 소모 될듯 합니다.

외형도 모두 자연물처럼 보이지만 수영장을 만든건 신이 아니라

사람의 손으로 만들었다고 하니 대단한 회사 인듯 합니다.

 또 하나 이곳 물의 맛을 본다면 금세 이상하다는 사실을 알게된다고 하는데요

바닷물의 짠맛을 그대로 간직하고 있기 때문인데,

이곳을 계획한 크리스털 라군 Crystal Lagoon이라는 회사는 바닷물을 모아 가장 좋은

컨디션으로 유지해놓고 수영장 물로 사용하는 독특한 기술을 적용했다고 합니다.

  여름이 되면 평균 기온보다 9도 이상 낮은 26도로 유지하는 방법을 이용해

시원한 바다에서 해수욕하는 듯한 상쾌함을 느끼게 해준다고 하니

아....정말 죽기전에 꼭 한번 가보고 싶은 곳입니다.

여행은 아무리 다녀도 후회가 없는것 같아요.

여러가지 경험들과 낯선 것을 접하면서 느낄수 있는 신비함 등등!

여러분들은 올 여름 어디로 여행을 계획하고 계신가요? ^^

오늘은 뚱뚱한 사람이 즐겨는 10가지에 대해서 알아볼께요!

물론 뚱뚱한 사람만 먹는다는건 아니지만 아무래도 이런것들을

많이 먹으면 살이 찐다는 거겠죠 ^^

1. 크림치즈

베이글을 떠올리면 당연히 크림 치즈를 듬뿍 바른 이미지가 떠오른다.

크림 치즈는 지방과 열량이 높은데오 아무생각 없이 스푼으로

푹 떠서 발라먹게 된다. 실제 크림 치즈 1 테이블 스푼에는

50Kal의 열량과 5g의 지방이 들어 있다.

그래도 베이글에 크림 치즈를 발라서 먹고 싶다면 저지방

크림 치즈를 골라 먹도록 한다.

2. 스무디

과일을 갈아서 만든 스무디는 비타민이 풍부하며 칼슘이 첨가되어 있다.

그러나 스무디의 달콤한 맛 때문에 과잉 섭취를 하게 되는

단점이 있는데, 스무디 240mL에는 약 122Kcal의 열량이 들어 있다.

미국 보스턴 대학의 임상 영양학 교수인 존 살지 블레이크는

"스무디를 마실 때는 용량에 특히 주의하라"고 한다. 아침 식사

대용으로는 작은 컵 한장이면 충분하다고 한다.

3. 베이글

뉴욕의 영양사인 리사 영은 "베이글은 탄수화물이 포도당으로

전환되는 속도가 높은 음식이다.

베이글을 먹으면 금방 소화가 돼 곧 허기가 진다"라고 말한다.

플레인 베이글 1개는 약 400kcal, 즉 밥 한 공기보다 열량이

높다. 아침 식사로 빵을 즐긴다면 머핀이나 곡물빵을

선택하도록 한다.

4. 쿠키

모임 혹은 아이들의 간식으로 음료와 쿠키는 가장 일반적인

메뉴다. 그러나 쿠키는 매우 열량이 높으며 대부분 지방이다.

게다가 하나만 먹을 수 없기 때문에 더더욱 문제가 될수 있다.

그러니 쿠키를 먹는다면 미리 정해진 양을 꺼내 놓고 먹던지

아니면 소량으로 포장된 쿠키를 먹도록 하자.

5. 샐러드 드레싱

여러가지 야채를 넣어 만든 샐러드를 먹으면 왠지 건강해지는

기분이다. 하지만 여기에 야채의 열량을 다 합친 것보다

훨씬 열량이 높은 샐러드 드레싱을 붓는다면 아무 소용이

없다. 샐러드에 드레싱을 넣는다면 레몬즙과 올리브유를

섞어 저지방 드레싱을 만들어 보라.

판매용 드레싱을 넣는다면 칼로리상 1또는 2 테이블 스푼

이상을 넣지않는 것을 권장한다.

6. 초콜릿 바

사무실에 종일 앉아 있으면 간식의 유혹을 피하기란 쉽지 않다.

그러나 무심고 집은 초콜릿바의 열량을 알게 되면 크게 놀랄

것이다.  초콜릿바는 설탕과 지방으로 되어 있기 때문이다.

게다가 초콜릿 바에는 단백질은 전혀 들어있지 않아

당분을 흡수해도 곧 허기를 느낄 수밖에 없다.

그러니 당이 떨어져 피곤하다고 느껴지면 미니 사이즈 초코릿

바로 만족하도록 한다.

7. 커피

미국인의 허리둘레를 늘린 주범은 바로 라떼와 카푸치노라며 특히

시럽을 듬뿍 넣은 커피는 상상할 수 없을 만큼의 고 열량

음료라고 말한다. 저지방 우유로 만든 스타벅스 카페 모카의 경우

약 260kcal며 또한 8g의 지방이 들어 있다는 사실을 기억하자.

꼭 라떼나 카푸치노를 고집해야 한다면 가장 작은 컵을

주문하고 가능하면 무지방 혹은 저지방 우유를 선택하라.

또한 라떼를 먹을때는 시럽을 빼고 먹도록 한다.

8.  치즈

사람들이 좋아하는 음식은 치즈가 들어간 것들이 많다.

피자, 햄버거, 오믈렛, 샌드위치 등등.

사실 치즈는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘을 많이 함유하고 있으나

동시에 심장에 좋지 않은 포화 지방과 높은 열량이 들어 있다.

체다 치즈 한장의 열량은 약 114kcal이며 지방은 약 9g이

들어 있다. 그러니 치즈를 먹도 싶다면 저지방 치즈를 선택하여

먹도록 한다.

9. 정제된 곡물 음식

흰쌀이나 파스타, 식빵은 대표적인 정제 공물로 열량이 높은

음식이다. 이런 음식을 먹으면 포만감을 주는 섬유질이 부족하므로

몸에 빨리 흡수 된다고 한다.

파스타 한 컵에는 약 200kcal의 열량이 들어 있다.

그러니 정제 곡물보다는 통밀로 대체하여 섭취하는 것을 권장한다.

10. 칩

꼭 감자칩이 아니더라도 야채로 된 칩을 즐긴다면 여전히

건강한 식단은 아니다. 야채칩으로 유통되는 과자 중에는

감자 칩에 야채 부스러기를 묻힌 고열량 칩이 많다고 한다.

굳이 칩을 먹고 싶다면 통밀 팝콘을 먹자.
또한 전자레인지가 아닌 공기로 만든 팝콘이 더 좋다.

혹은 기름기 많은 튀긴 감자칩 대신 구운 칩을 먹도록 하라.

여기 나오는 식품들은 다 맛있는 것들이네요~ T.T

입에는 좋지만 먹으면 건강에 좋지 않은 식품들!

뚱뚱해지면 건강에도 좋지 않으니, 아예 안먹을수는 없지만 조금만

줄여서 먹는 습관을 들이는게 좋을것 같아요.

아...다이어트와 건강에 길을 멀고도 험하네요~ㅋㅋ

자극없이 효과 높이는 각질 제거법 에 대해서 알아볼께요.

저도 일주일에 2~3번정도 각질 제거를 하는데요.

각질 제거를 해줘야 피부도 노화도 늦춰 진다고 하더라구요.

하지만 왠지 각질 제거를 할때마다 피부에 자극이 된다고 느껴지는 이유는 뭘까요? T.T

효과적으로 할수 있는 각질 제거법을 알려드릴께요

1. 스팀 타월로 모공을 열고 각질을 불려라

얼굴에 스팀 타월을 하거나 뜨거운 물을 세면대에 받아 두고 올라오는 김을

쐬어주는 것을 시작으로 각질 제거의 1단계가 시작 된다고 할 수 있다.

이는 모공 속까지 열어줄 뿐 아니라 오래 묵힌 각질까지 부드럽게

불려 잘 제거될 수 있게 도와준다.

2. 각질 제거제는 손에서 먼저 녹여준다.

모든 자극적인 미용 제품은 1차로 손을 거치는 것이 좋다.

손에서 먼저 미지근한 물로 어느정도 녹인 다음 얼굴에 발라준다.

이렇게 하면 얼굴에 바로 바를 경우 피부에 생길 수 있는 미세한 상처를

예방할 수 있다. 그 다음 손가락을 이용해 가볍게 원을 그리듯이

부위별로 3~4번 정도 마사지를 해준다.

3. 문지르지 말고 흐르는 물로 씻어내듯 하라.

각질 제거제로 피부는 이미 자극을 받은 상태이다.

때문에 헹궈낼 때에도 얼굴을 문지르는 것이 아니라 손으로 물을

끼얹듯이 씻어내는 것이 자극을 줄일 수 있다.

이때 뜨거운 물은 예민해진 피부에 자극을 줄 수 있고 찬물은

열어둔 모공을 좁게 만들어 각질이 잘 씻겨 나가지 않으니

미지근한 물을 사용하는 것이 좋다.

4. 토너는 일관성 있는 방향으로 닦아내는 것이 좋다.

얼굴에 물기가 마르지 전에 기초 케어를 시작해야 한다. 알코올 성분이

함유되지 않은 토너로 피부를 정리하고 이때 화장솜을 얼굴 안쪽에서

바깥쪽으로 이마나 턱 등은 수평 방향으로 일관성 있게 닦아내는

것이 좋다. 그래야 묻어 나오는 각질이 다시 피부에 달라붙지 않을 수 있다.

5. 화장솜을 시트 마스크로 활용하도록 한다.

각질이 특히 많이 일어나는 코, 볼, 입 주변등은 특히 건조한 부위이기

때문에 화장솜을 토너에 충분히 적셔 5분정도 얹어두는 것이 좋다.

미처 제거되지 않은 각질까지 부드럽게 해줄 뿐 아니라 보습력도 높여준다.

그 다음 피부결을 정돈 해준다는 느낌으로 가볍게 딱아내면 효과적이다.

6. 에센스 후 손바닥으로 흡수 시켜라.

각질 케어 후에는 진정과 보습이 가장 중요하다. 평소보다 더 많은

양의 보습 에센스를 손바닥에서 한 번 덮은 후에 발라주고 손바닥의 온기로

얼굴을 다시 한 번 더 눌러주도록 한다.

보습제의 흡수력을 높여주고 보습력도 향상시켜 준다.   

다이어트~!! 다이어트~!! 다이어트~!!

젊으나 늙으나 여자들은 365일 다이어트를 할수밖에 없죠.

굶어서 하는 다이어트, 운동하면서 하는 다이어트, 약을 이용한 다이어트 등등

여러가지 다이어트 방법이 있는데요. 오늘은 하지 말아야할 다이어트,

나쁜 다이어트 방법 에 대해서 알아볼께요! ^^

생식 다이어트

패스트푸드를 줄이고 과일과 채소 섭취를 늘리는 것은 확실히 몸무게를 줄이는데

효과적이다. 그러나 생식 다이어트는 말 그대로 음식을 생으로 섭취해야 한다는 것이다.

즉, 가공되거나 조리된 식품은 금지한다. 생식주의자들을 조리과정에서 영양소가

파괴 된다고 주장한다.

물론 채소를 요리했을 때 약간의 영양소가 줄어들 수는 있다.

하지만 섬유질과 비타민과 철분은 그대로 남아 있으며 열을 가열 했을때 일부

식품의 세균을 없앨 수 있다. 그렇다면 극단적 생식 다이어트의 문제는 무엇일까?

마운트 시나이 청소년 건강 센터의 크리스토퍼 오크너 박사는 "생식 다이어트의

문제는 비 효율적인 준비 과정에 있다. 생식 주의자는 식 재료를 주스로 만들고

믹서기를 돌리고, 건조하고 발아하고, 자르고, 다지고, 그리고 다시 끓이느라

시간을 허비한다"고 말한다.

알카리성 다이어트

산(acid)다이어트로 알려진 알칼리성 다이어트는 육류와 유제품, 단것과 카페인,

알코올과 인공 혹은 가공 식품을 피하고 싱싱한 과일과 채소, 그리고 견과류와

식물 씨를 주로 먹는 것이다. 즉, 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일 위주로

먹어서 포만감을 얻는 디이어트 법이다.

하지만 오크너 박사는 사람의 몸이 PH(산성) 지수의 균형을 알아서 맞추기 때문에

일부 음식을 제거해 PH 지수를 굳이 맞출 필요가 없다고 말한다.

더군다나 PH지수가 몸무게를 좌우한다는 연구 결과는 어디에도 없다.

게다가 알코올, 유제품, 육류를 평생 안먹고 사는 것이 과연 가능 할까?

혈액형 다이어트

자연치료 전문가인 피터 다다모가 개발한 혈액현 다이어트는 형액형에 따라 음식 섭취를

다르게 해야 한다는 주장이다. 예를 들어 O형은 살코기와 채소, 과일을 먹되 유제품과

밀가루를 피하라고 한다. A형은 아예 채식해야 하고 B형은 닭고기와 옥수수, 밀, 토마토,

땅콩 그리고 참께를 멀리하라고 한다. 하지만 형액형과 몸무게 관련성을 입증한 연구

결과는 아직 없다.

늑대인간 다이어트

일명 '달 다이어트'라고도 불리는 이 다이어트는 한마디로 음력 달력에 맞추어 금식하라는

것이다. 늑대인간 다이어트는 보름달이 뜰 때마다 물과 주스로 식사를 대신 하면 하루

만에 3kg을 뺼 수 있다는 거다. 하지만 오크너 박사는 달과 다이어트는 아무 상관이

없으며 결국 몸무게는 원점이 될거라고 경고했다.

쿠키 다이어트

쿠키 다이어트는 쿠기를 먹으면서 살빼는 방법이다.

물론 초콜릿 칩 쿠키 같은것은 아니지만, 고단백 섬유질로 만들어진 쿠키를 아침

이나 점심으로 500~600kcal 정도 섭취한다.

그리고 저녁을 정상적으로 먹으면 하루 1,000~1,200kcal만을 섭취하게 된다는

논리다. 이 방식대로만 꾸준히 한다면 체중감량 효과를 볼 수 있을지도 모른다.

그러나 먹고 싶은 것을 제대로 먹지 못하면 오히려 저녁에 폭식하게 될 위험이 있다.

다섯 입만 먹는 다이어트

먹고 싶은 건 뭐든지 먹어라. 다만 다섯 입만 먹어야 한다.

아침 식사를 건너뛰고 점심과 저녁에 어떤 음식이던 다섯 입만 먹는 것이다.

하지만 영양 전문가들은 다음과 같이 반박한다.

"음식을 소량으로 먹는 것은 좋다. 대신 영양가가 높은 음식으로 몸에 필요한 에너지를

충분히 공급해야 한다. 문제는 아무리 열량이 많은 음식이라도 다섯 입만 먹으면 필요한

하루 열량을 섭취할 수 없다는 거다."

레몬 디톡스

레몬 디톡스는 여러 다이어트 방법 중 꽤 많은 사람이 시도해본 다이어트 방법이다.

레몬 주스와 메이플 시럽 그리고 고춧가루를 섞은 물을 1주일 에서 10일정도 마시며

수분을 빼는 방식이다.

"말하자면 이뇨제를 마신다고 생각하면 된다.

그러니 몸에서 물만 빠지는 것이다" 문제는 이후 다시 일반 음식을 섭취하기

시작하면 몸무게가 원점으로 돌아온다는 점이다.

게다가 피로, 메스꺼움, 현기증 그리고 탈수증 같은 부작용를 겪을 수 있다.

이유식 다이어트

아기는 으깬 과일이나 죽을 먹고 잘 클 수 있다.

중요한 것은 우리는 이제 아이가 아니라는 것이다. 이유식 다이어트를 하는

사람은 아침과 점심대신 20~100kcal 열량의 이유식을 14병 먹는다.

저녁으로는 저열량 식사를 한다.

그러나 영양 전문가들은 이런 다이어트 역시 몸에 필요한 하루 열량을 다

섭취할 수 없다고 말한다. 게다가 이유식 다이어트를 하려면 회사에 수많은

병을 들고 가야 한다.

자몽 다이어트

식사 때마다 채소나 과일을 섭취하는것은 좋다.

그러나 자몽 혹은 자몽 주스만 섭취하라는 다이어트는 문제다.

자몽은 지방을 태우는 효소를 가지고 있어서 5일에 12kg을 뺄 수 있다는 논리다.

영양 전문가는 "어떤 저열량 다이어트간에 꾸준히만 하면 체중 감량이 되는것은

사실이다"라고 말한다.

하루 평균 800~1,000kcal만 섭취하게 되니 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수도

있겠다. 일부 자몽 다이어트 방식은 '단백질 음식'이나 '탄수화물 음식'을 4시간 정도

시차를 두고 섭취해야 한다고 엄격하게 제한한다.

다이어트에 길은 정말 멀고도 험한것 같아요.

저같은 경우는 꾸준히 운동을 하는데요~

먹고 싶은것 다 먹고...그대신 저녁은 절제 그리고 운동...이런 형식으로

다이어트를 하는데...이게 또 저녁을 절제하기가 무척 힘들죠~

꼭 미용 목적이 아니라 건강상으로도 비만은 좋지 않다고 하니,

몸에 좋은 다이어트 방법을 찾아서 욜심히 다이어트해요!! ^^

화장품의 선택!

 저도 옛날에는 무조건 화장품을 백화점에서 사야...

또...브랜드꺼를 써야...좋다고만 생각하고 있었어요.

지금도 썬크림류는 아직도 선호하는 브랜드가 있어서...포기를 못하고 있지만

왠만한 화장품은 거의 로드샵 브랜드로 바꿨어요.

솔직히 말하면 명품 화장품이나 로드샵 브랜드나 별 차이가 없더라구요.

그동안에 괜히 명품 브랜드를 썼나 후회도 되구요.

백화점에서 사지 말아야할 화장품 시리즈

아.....이젠 요런 화장품 로드샵에서 구매해야 겠어요!

1. 모공 에센스

결론부터 말하자면 타고난 모공의 크기는 화장품으로 결코 줄어들지 않는다.

백화점이건 로드샵이건 모공 관리를 내세우는 에센스들의 주성분은 딱 정해져 있다.

바로 실리콘. 실리콘이 무슨 성분인지 잘 모르는 분들을 위해서 설명하자면 헤어 에센스의

주 성분이다. 모발에 바르면 즉각적으로 모발 표면을 맨들 맨들하고 윤기를 주는 바로 그

성분이 실리콘. 바르면 피비가 맨들 맨들 해지고 보송해지는 효과 때문에 메이크업

프라이머의 주 성분으로 사용 된다.

비싼 모공 에센스 일수록 장기적으로 모공이 탄력을 찾아 촘촘하고 섬세한

피부결이 될것처럼 광고를 하지만 그러한 제품 역시 안티에이징 성분의 함량은

성분표 끝자락에서 방부제와 앞서거니 뒤서거니 할 뿐 실제로는 실리콘

성분이 모공의 요철을 메꾸는 시각적 효과에 의지하고 있다.

어차피 모공 이센스는 실리콘 외에 피부에 작용할 할 만한 별다른 성분이

없기 때문에 한 만원짜리 로드샵 제품이나 거창한 안티 에이징 효과를

덤으로 내세우는 10만원짜리 백화점 모공 에센스나 그 성분 구성에 거의

차이가 없다. 아니 오히려 모공 넓은 10대 지성 피부를 타켓으로 한 로드샵

브랜드 제품이 더 교화는 확실할 수 있다.

모공관련 Tip : 타고난 모공의 크기는 결코 줄일 수 없지만 모공 속의 피지로

인해 모공이 벌어진 경우라면 본래 크기로 되돌리는 것은 가능하다.

BHA(살리실산), 효소 성분이 함유된 각질 제거 클렌저나 토너로 모공 속

각질을 청소해주고 피지가 빠져나가 뻥 뚫린 모공은 클레이 성분의

마스크로 꽉 주여 주도록 한다.

2. 화이트닝 크림

화이트닝 크림이 미백 기능성 화장품으로 인증을 받는 것은 생각보다 훨씬

간단한데 수분 크림 베이스에 식약청이 정해준 미백 기능성 고시 성분을

2%~5%정도만 함유하면 된다. 

문제는 미백 기능성 성분들이 피부의 기미, 잡티에 효과를 내기 위해서는

표피의 제일 하단부인 기저층까지 침투를 하여 그곳에 있는 멜라닌 형성

세포의 작용을 억제해야 하는데 크림이란 제품은 원래 목적이 피부 표면의

유수분을 공급하는 것이 주 목적이기 때문에 유효 성분을 기저층까지 전달하는

것은 애초에 무리라고 할 수 있다.

따라서 백화점에서 구입하는 화이트닝 크림은 더이상 기미, 잡티와 같은 색소

관련 트리트먼트의 효능을 내세우는데 그 효과를 위해서 바로 마이카등과

같은 반짝이는 돌가루 성분들을 수분 크림에 살짝 집어넣는 것이다.

화이트닝 Tip : 어차피 근본적인 화이트닝에 효과 없기는 저렴한 화이트닝

크림이나 고가의 비싼 화이트닝 크림이나 매 한가지. 크림은 자신의 피부

건조도에 맞춰서 보습 위주로 선택할 것.

남는 돈으로 쉬머 효과를 주는 메이크업 베이스를 사용하는 것이 광체 피부

표현에 훨씬 더 효과적이다.

3. 튼살크림

임신 튼살에 대해 가장 잘못 알려진 사실 중 하나는 급격한 체중 증가로 배의

피부가 늘어나는 속도를 따라가지 못해 피부가 갈라진다고 생각하는 것이다.

하지만 튼살의 원인은 피부의 땡김이 문제가 아니라 진피층의 호르몬 때문이다.

 임신 기간 생성되는 호르몬이 진피층 내의 콜라겐과 엘라스틴에 변성을 일으키기

때문. 애초에 화장품이 관여할 부분이 아니다.

결정적으로 튼살은 유전적인 요인이 크게 작용하기 때문에 엄마가 임신중에

튼살이 생겼다면 아무리 유기농 식물성 오일을 함유한 튼살 크림을 바를지라도

그 딸도 튼살이 생길 가능성이 매우 높다.

물론 임신중에도 바디에 충분한 보습은 해주는 것이 해가 될 이유는 전혀 없으므로

저렴하면서 퍽퍽 사용할 수 있는 제품을 구입해 사용하도록 한다.

어차피 튼살 크림이라고 이름 붙여진 그림들은 코코아 버터, 셔어버터를 함유한

리치한 바디크림 그 이상도 이하도 아니다.

튼살크림 Tip : 튼살이 생기는 것을 막을 수 없을지라도 이미 생성된 스트레치 마크는

관리에 따라 어느정도 그 흔적을 지울 수 있다.

레티노이드 연고는 초기 튼살 (핑크빚일 때)에 효과적으로 알려져 있다.

의사의 처방에 의해서만 구입할 수 있으며 수유기에는 피하는 것이 좋다.

역시 피부는 타고나야 할듯 합니다. T.T 슬픈 현실...

이런 명품 화장품을 살 돈으로 차라리 돈을 모아서 피부과를 가서 직접 치료하고

시술을 받는게 더 낫겠다 싶네요. 여자는 죽을때 까지 관리해야 하는 운명인건가요~ㅋㅋ

누구나 예뻐지고 싶은 욕망이 있으니 이왕이면 가격 대비 성능 좋은 화장품을

알고쓰면 좋겠죠? ^^