부자인생

지금부터 실천하면 좋을 건강한 식습관에대해서 알아볼께요.

뭐 TV나 인터넷 모든 매체에서 건강에 대한 정보나 식습관은 넘쳐나요

하지만 몸소 실천하기는 다소 어렵죠~

건강은 건강할때 지켜야 한다고 하니깐...귀찮고 하기 싫더라도 꼭 실천해 보아요!

1. 아침 식사에 채소를 꼭 먹는다.

야채 주스를 마시거나 남은 채소가 있다면 에그를 넣어보라.

베이글이나 토스트에 아보카도, 토마토, 오이를 얹어서 아침을 먹는것을 추천 한다.

2. 고열량 커피 음료를 피한다.

스타벅스의 화이트 초콜릿 모카의 열량은 620kal이다.

그리도 안에는 27g의 지방이 들어 있다. 이것을 90kcal의 작은 사이즈의 카푸치노로 대체해 보라.

3. 군것질 습관을 바꾼다.

가공식품보다는 통 식품을 군것질로 대체해 보라.

감자 칩 한 봉지와 견과류 한 주먹엔 비슷한 양의 열량이 있다. 하지만 감자 칩은 먹어도

포만감이 없고 계속 먹고 싶으나 견과류 한 줌을 먹으면 금세 포만감을 느낀다.

4. 단 음식은 먹되 아주 적은 양만 먹는다.

아예 먹지 말라는 뜻이 아니다. 예를 들어 다크 초콜릿 한 조각, 요거트 아이스크림,

작은 컵 케이크 디저트를 먹어라.

5. 식당에서 음식을 먹을 때는 친구과 나눠 먹거나 반만 먹고 포장해 간다.

패밀리레스토랑의 음식 한 접시에 들어있는 열량은 두 끼 식사의 열량과 비슷하다.

6. 탄산음료나 당분이 높은 음료는 피한다.

아이스티와 스포츠 음료에 들어있는 당분도 어마어마 하다.

될 수 있으면 수분은 생수로 섭취하고 주스나 탄산수를 즐겨 마시도록 한다.

설탕을 넣지 않는 차를 마시는 습관을 들이면 좋다.

7. 지방이 적은 고기를 먹어라.

고기의 어떤 부분을 사느냐에 따라 열랑과 지방질 섭취에 큰 영향을 준다.

꽃등심 113g에 일반 등심보다 100kcal의 열량과 15g의 지방이 더 들어 있다는 사실!

8. 밤참 먹는 습관을 없애라.

저녁 식사 후 부엌을 깨끗이 정리하고 금지 구역으로 만들어 보라.

9. 저녁 후 바에 들르는 습관을 줄여라.

맥주 포도주 등 여러가지 주류의 열량을 실로 어마어마 하다.

거기에 안주까지 먹는다면....

10. 도시락을 먹어라

도시락은 저렴하고 내용물을 직접 선택할 수 있다.

11. 외식한다면 보조 메뉴나 채소나 과일로 주문을 하라.

그러면 외식을 하더라도 필요한 채소와 과일은 충분히 섭취할 수 있다.

12. 소, 돼지, 닭고기를 구매할 때는 양보다는 질을 고려한다.

유기농 야생 육류일수록 당연히 비싸다.

하지만 건강과 환경을 고려해 선택하길 바란다..

13. 과일과 채소를 다양하게 선택해라.

여러 가지 색의 과일과 채소를 먹어야 최대의 비타민 미네랄 그리고 피토케미컬

효과를 볼 수 있다. 동네의 시장이나 농협 같은 곳을 이용하라.

14. 오메가3 지방산이 많은 식품을 섭취하라.

호두, 아미씨, 이차 씨드, 겨자씨 오일, 연어, 콩류와 베리 종류가 오메가3 가 풍부한 식품이다.

15. 외식을 줄여라.

직접 선택한 재료를 가지고 요리하면 가볍고 맛있는 식단을 즐기게 될것이다.

16. 통곡물로 만든 빵을 먹어라.

심지어 디저트나 팬케이크에 통 밀을 사용해도 괜찮다.

17. 콩 종류를 많이 섭취해라.

콩은 맛있고 저렴하고 영향이 품부한 식품이다.

강남콩, 검은 콩, 병아리 콩, 완두콩 등등 종류도 다양하다.

밥, 샐러드, 수프외에 다양한 레시피로 콩을 조리할 수 있다.

18. 식사 접시의 반은 무조건 야채와 과일로 채워라.

그리고 나머지는 단백질과 곡물 식품을 채워서 식사해라.

19. 땅콩버터 종류를 바꿔라.

설탕과 경화 유지가 포함된 가공 버터를 먹었다면 다음엔 땅콩과 약간의 소금이 외에는

첨가된 것이 없는 유기농 땅콩 버터를 고르도록 하라.

20. 자신의 배꼽 시계를 준수하라.

배가 확실히 고프면 먹는게 맞다. 대신 배가 부르면 멈춰야 한다.

말을 쉽지만 실제로 멈추기는 어렵다는 걸 다들 알고 있을 거다.

21. 정제 곡물대신 통곡물을 먹자.

현미, 통밀빵, 통밀, 통 보리, 퀴노아에는 섬유질 뿐만 아니라 풍부한

영양소가 들어있다.

22. 만약 가공식품을 고른다면 재료 수가 5가지 이하인 것을 고르자.

즉 식품 라벨을 꼼꼼히 읽은 습관을 들여 어떤 성분이 들어 있는지 확인하고 너무 많은

성분이 들어 있다면 사지 않도록 한다.

23. 국에 채소를 많이 넣도록 한다.

다진 양파, 마늘, 초록색 채소, 당근, 버섯등 여러가지 채소를 음식에 될 수 있으면

많이 포함한다.

24. 해산물을 잘 선택해서 먹는다.

환경에 오염되기 쉬운 해산물과 그렇지 않은 해산물을 살펴보고 선택한다.

SeeFood Watch에서는 생선과 조개류에 대한 정보를 제공한다.

25. 통곡물 파스타를 먹어보라.

식구들이 평소 즐기는 파스타 소스에 통곡물 파스타면으로 교체해 보라.

건강한 식습관 을 지키기는 정말 힘든것 같아요.

따로 매일 신경을 써서 먹는건 불가능하고 그래도 먹을때마다

조금씩이라도 신경써서 먹어야 될듯 싶네요.

커피숍에서 크림이 잔뜩 들어간 커피를 먹지 말고...시럽 없는 라떼나 아메리카노를

먹는 습관들로 고치시 시작하면 좀좀 더 좋은 식습관으로 변화하지 않을까요? ^^

잘 먹고 잘 배변하는것도 3대 복이라도 하죠? ㅋㅋ

변비는 정말 치질만큼 비밀스럽게 고통스러운 것중에 하나인데

변비도 평소에 관리를 잘하면 예방할 수 있으니 열심히

 평소 식습관으로 고쳐 보는건 어떨까요?

1. 섬유소가 많이 함유된 식품을 먹는다.

식이 섬유를 대량으로 섭취하면 소화관의 소화, 흡수 기능이 변화한다.

결국 식이섬유의 다량 섭취는 당질, 단밸직 등의 영양소를 소화, 흡수되지

않은 영양소로 변과 함께 배설되고 따라서 변의 양은 많아진다.

섬유소가 많이 함유된 식품

* 채소 : 우엉, 죽순, 부추, 샐러리

* 과일류 : 사과, 배, 수박, 참외, 자두

* 곡류 : 현매, 소맥, 오트밀

* 콩류 : 팥, 강남콩, 완두콩, 된장

* 구근류 : 감자, 고구마, 토란

* 해초류 : 미역, 김, 녹미채

2. 캡슐 요구르트를 마신다

장에 숙변이 쌓이면 유해 세균이 내는 독성물질이 혈액속으로 들어가 상대적으로

혈관의 노출이 많은 얼굴에서 피부 트러블로 독성이 나타난다.

유산균을 섭취하면 숙변 제거와 독성 물질이 배출되기 때문에 피부 미용 효과가 있다.

유산균의 대표적인 식품의 하나인 요쿠르트는 변비를 개선하고 설사를 치료하는 효과,

암예방 효과와 혈중 콜레스테롤 저하 효과등을 갖고 있다. 변비 경향이 있는 사람이나

변비로 고생하는 사람들에게는 매일 요구르트를 음용하기를 권한다.

특히 유산균은 위속의 위산에서 대부분 사멸되고 극히 일부만 장으로 도달하게 됨으로

캡슐이 첨가된 요구르트를 음용하는것이 좋다.

3. 붕어 운동을 한다.

척추 좌우의 부탈구를 바로 잡아주고 척추 신경에 대한 압박과 말초 신경의 마비를 제거

하여 전신의 신경활동을 정비하고 혈액순환을 순조롭게 하여 준다.

또한 장관에 지동을 주어서 장관내의 내용물(변이나 가스등)을 골고루 퍼지게 하여 장염을

예방하고 변비를 해소하여 주며, 맹장염을 예방하고 골수내의 적혈구 생성 기능을 증진

시킨다. 그 밖에 위장을 튼튼하게 하여 소화력을 증진시키고 위경련을 예방한다.

4. 골고루 양껏, 많이 먹는다.

변은 먹는 것과 비례하게 마련이다.

그런데 대부분의 변비 환자들의 밥을 적게 먹는다. 이는 변 볼때의 고통으로 인해 변

보기를 두려워해 식사량 자체를 본능적으로 줄이기 때문이다.

패스트푸드나 육식 중심의 식생활 역시 문제다. 패스트푸드나 육식 중심의 식생활이 문제

다. 변비 완화를 위해서는 하루 평균 25~39g의 섬유질을 섭취해야 한다.

현미, 양상추, 당근, 고구마 등은 변비를 예방시켜준다.

무엇보다 식사량이 많을 수록 변량도 많아지고 장의 활동도 그만큼 활발해 지므로 골고루

많이 먹어 대변량과 그 부피를 늘려주면 변비는 자연히 사라질 것이다.

5. 화장실은 아침 식사 후 반드시 들리자

세끼 규칙적인 식사는 변비 해소에도 해당되는 조항이다.

특히 다이어트를 한답시고 식사를 자주 거르거나 굶은 후 폭식을 하게되면 장의 운동력이

떨어져 변비 증상이 나타나게 된다. 게다가 화장실은 장 운동이 가장 활발해지는 아침

시간에 가는 것이 좋은데 아침 식사를 거르게 되면 위와 대장의 반사가 일어나지 않아

배변이 제대로 되지 않는다. 식사 전에 찬물이나 우유를 마시는것도 대장을 자극할 수

있는 한 방법. 핵심 문제인 자궁의 호르몬상 불균형을 바로 잡아 전신 장부의 균형을

잡고 특히 하체비만, 하복부 비만의 경우 혈액 순환을 왕성하게 해 준다.

혈액 속 노폐물 제거를 통해 탁월한 다이어트 효과를 볼 수 있다.

6. 민간요법 NO, 절식과 소식도 NO

여러가지 민간요법에 오랫동안 의존하는 것도 피해야 한다.

동규자차, 다시마, 식이섬유, 숙변제거 건강식품등 통변 효과가 있는 민간 요법들이 있다.

그러나 가장 중요한것은 인체 스스로 섭취와 배변이 자연스러운 리듬을 지키도록 하는것.

효과가 있는 민간 요법일수록 거기에 장기적으로 의존하다 보면 장의 신경세포가 무력화

되어 자율적인 기능을 잃을 수도 있고, 심한 경우 장이 종이 부대처럼 처지고 수축 운동을

하지 않게 될 수도 있다.

절식과 소식은 변을 만들게 없어서 변비를 일으키는 원인이 된다.

또 야채가 좋다고 해서 무조건 야채만 섭취하는 것도 좋지 않다.

기본적으로 적량의 탄수화물을 함께 섭취해야 한다. 의사들은 가공인 덜된 곡류와 신선한

채소, 생과일을 충분히 섭취하는 식생활을 권장 한다.

7. 잠자기전 20분씩 오일 마사지

배 마사지가 장 운동 항진이나 심리적 안정효과 등으로 변비 예방에 도움을 준다.

취침 전 편안하게 누운 상태에서 오른손을 주먹쥐고 오일을 바른 후 시행하면 좋다.

한번에 20분씩 매일 하는것이 권장된다.

* 소장에서 대장으로 넘어가는 부분을 집중적으로 마사지 한다.

* 배꼽 주위를 시계 방향으로 세게 돌린다.

* 명치에서 양쪽 갈비뼈 방향을 손가락으로 마사지 하듯 훑는다.

* 화살표 방향으로 올려 주듯이 마사지 한다.

변비를 막는 7가지 방법을 알아보았는데요~

지키기 쉬울것 같으면서도 어려워 보이는건 왜일까요? ㅋㅋ

습관이 생활이 되듯이 하루하루 습관화 하다보면 생활이 되겠죠?

그럼 변비와도 Bye~ Bye~!!  다같이 변비에서 탈출해 보아요~!!

건강의 지표 대변

오늘은 본인의 대변!!에 대해서 알아볼께요

사람마다 하루에 보는 대변의 횟수는 다르겠지만 대변의 유형을 보고 본인만의

건강을 체크할 수 있다고 해요~ 일을 본 후 물을 확~

내리기전에 대변을 한번씩 확인하는 것도 좋을것 같습니당!

대부분의 사람이 자신의 대변을 면밀히 살펴보지 않는다.

하지만 이제 자신의 배설물에 관심을 가질때다. 대변의 질감, 모양, 색깔만으로도

탈수증에 걸릴 위험이 있는지, 병에 걸렸는지 혹은 식생활에 문제가 있는지 알수 있다.

예를 들어 조약돌 같이 딱딱한 대변을 본다면 섬유질과 수분이 모자라다는 증거이다.

1. 대변에 대해서 얼마나 알고 있나?

대변은 몸이 음식의 모든 영양분을 섭취한 후 남는 갈색 찌꺼기다.

대변을 보는 건 몸이 자연스럽게 폐기물을 방출하는 과정으로서 매우 중요하다.

따라서 대변의 냄새와 모양은 우리 몸에 지금 무슨 일이 일어나고

있는지를 알려주는 좋은 지표다.

2. 질감

* 콩처럼 제각각 떨어지는 덩어리 : 식단에 섬유질과 수분이 모자라다는 증거다.

  물을 많이 마시고 과일과 채소의 섭취량을 늘려라.

* 소시지 몽양의 부드럽고 매끄러운 대변 : 가장 좋은 대변의 모양이다.

* 설사 : 보통 균에 감염되면 몸이 나쁜 균을 쓸어내리려 설사를 한다.

  설사로 사라지는 수분을 물을 마심으로써 보충하라.

  그렇지 않으면 탈수 상태가 올 수 있다.

* 소시지 모양인데 덩어리가 울퉁불퉁한 대변 : 콩 모양의 대변처럼 심각하진 않지만

  그래도 몸에 액체와 섬유질이 더 필요하다는 신호다.

* 부드럽지만 윤곽이 뚜렷한 대변 : 나쁘지 않다. 하루에 자주 대변을 보는 사람에게는

   정상적인 모양이다.

* 소시지 모양이지만 표면이 갈라진 대변 : 정상에 가깝다. 그래도 물을 더 마시면 좋다.

3. 색깔

* 갈색 : 좋다. 원래 대변은 몽에서 자연스럽게 생성되는 담즙 때문에 갈색이다.

* 초록색 : 음식물이 대장을 너무 빠르게 통과한다는 신호일수 있다.

   아니면 잎사귀가 많은 초록색 채소나 녹색소가 많은 식품을 많이 섭취했던가.

* 노란색 : 악취가 강한 노란색은 대변에 기름이 너무 많다는걸 말한다.

   혹은 흡수 불량으로 나타나는 소아 지방 변증일 수도 있다.

* 검은색 : 살리실산 비스무트나 철 성분이 함유된 비타민을 복용한다면 대변이 검은색

  으로 변할 수 있다. 대변이 찐득거리는지 잘 살핀 후 계속 검은 대변을 본다면 의사와

  상담을 권장한다.

* 흰색이나 회색 같은 연한 색 : 담관 폐색증일지도 모른다. 일부는 복용하는 약 때문에

   하얀 대변을 볼 수 있다. 의사와의 상담을 권장한다.

* 피가 섞여 나오거나 빨간색 : 대변에 피가 섞여 나온다면 암일 가능성이 있다.

  무조건 병원으로 가라.

4. 대변에 관한 상식

* 섭취한 음식이 대변으로 나오는데는 보통 3일이 걸린다.

* 대변에 악취가 나는 이유는 소화되지 않은 음식, 세균, 점액 그리고 죽은 세포가

  섞여 있기 때문이다.

* 건강한 대변은 변기에 천천히 가라 앉는다.

5. 얼마나 자주 보는가

사람들은 일반적으로 하루에 1~2회 대변을 본다. 어떤 사람은 더 자주, 혹은 덜본다.

의사들이 말에 따르면 대변을 보는데 정해진 횟수는 없다고 한다.

본인이 편하게 대변을 볼 수 있으면 된거다.

6. 건강한 대변을 보는 방법

섬유질이 높은 식생활, 많은 양의 물 섭취과 운동

변비에 시달리면 섬유질 약을 먹어보라.

결장에 수분이 충분히 보급되어야 만 대변이 장을 쉽게 통과할 수 있다.

7. 병원에는 언제 가야하나?

대변이 평상시와 다르다고 너무 놀라지는 말고 우선 증상이 반복되는지 확인하고

계속된다면 의사와 상담을 권장한다.

내 몸속의 폐기물....무시하고 그냥 내리지 말고

가끔씩 한번쯤을 보는것도 좋을것 같아요. ^^

우리가 가깝게 접할수 있는 꿀과 계피!

꿀과 계피에 놀라운 효능들이 있다고 합니다.

과연 어떤 효능들이 있는지 알아볼까요? ^^

1. 심장병

꿀과 계피가루를 반죽으로 해서 젤리나 잼 대신에 빵에 발라서 매일 아침 식사로 꾸준히 먹는다. 그러면 환자로 하여금 동맥혈관들 속에 지방이 축척되는 것이나 심장마비에 걸리는 확률을 줄여준다. 또한 심장마비를 이미 경험한 사람 이라도, 이 방법을 매일 쓰면 재발이 될 확률이 훨씬 줄어 든다고 한다.

2. 방광염

큰스푼 두개 불랸의 계피 가루와 작은 한스푼 분량의 꿀을 미지근한 한컵의 물에 녹여 마신다. 그러면, 방광에 있는 병균을 없애 주는 기능을 한다.

3. 관절염

관절염 환자는 매일 더운 물 한 컵에 두 스푼의 꿀과 작은 숫가락 하나 분량의 계피 가루를 섞어 먹는다. 만일 매일 같이 마시면 고질적인 관절염도 고칠 수 있다고 한다. 코펜하겐 대학에서 최근에 이루어진 연구에 의하면 의사가 환자들에게 매일 아침 식사 전에 한 큰 스푼의 꿀에 1/2  작은 스푼 분량의 계피 가루를 복용토록 했더니, 일주일 안에 200명을 고쳤고,73명의 환자가 통증이 완화 되었으며, 한달 안에 거의 모든 환자들이 통증없이 걸을 수 있게 되었다고 한다.

4. 콜레스테롤

큰 스푼으로 두개 분량의 꿀과 작은 스푼 세개 분량의 계피가루를 16온즈의 물에 타서 콜레스트롤 환자에게 마시게 하면 두시간 안에 혈관 속의 콜레스테롤 칫수가 10% 내려 간다고 한다.

5. 감기

감기에 걸려셔 고생을 할 때는 큰스푼 한개분량의 미지근한 꿀에 1/4 스푼의 계피가루를 섞어서 삼일동안 먹는다. 그렇게 하면 왠만한 기침이나 감기, 혹은 콧물병도 호전될 수 있다.

6. 위 통

꿀과 계피 가루를 혼합해서 먹으면 위통이 낫게 할 뿐 아니라 위궤양도 뿌리부터 깨끗하게 만들어 준다.

7. 속에 가스가 찼을때

인도와 일본에서 연구한 바에 의하면, 꿀과 계피 가루는 위에 가스가 찼을때도 도움이 된다고 합니다.

8. 피부병

같은 분량의 꿀과 계피 가루를 환부에 쓰면 습진이나 백선 같은 온갖 염증에 효과적 입니다.

9. 면역체계

꿀과 계피가루를 매일 쓰면, 우리 몸의 면역체계를 강화하고 병균이나 바이러스의 공격에서 몸을 보호해 준다. 과학자들은 꿀이 여러가지 비타민이나 철분을 다량 함유하고 있다는 것을 알았으며, 꿀을 꾸준히 쓰면 병균이나 바이러스에 대항해 싸우는 백혈구를 튼튼하게 만들어 준다고 한다.

10. 소화불량

계피 가루를 큰 스푼 두개 분량의 꿀에 뿌려서 식사 전에 드시면, 위산 분비를 조정하고 아주 무거운 식사라도 소화가 잘 되게 도와준다.

11. 독감

스페인의 과학자들은 꿀 속에 독감 균을 죽이는 자연 성분이 들어 있을 뿐 아니라 환자를 치유 한다는 사실을 증명했다.

12. 노화방지

꿀과 계피가루를 혼합해서 정기적으로 먹으면 노화를 지연 시킬 수 있다. 네 스푼의 꿀과 한 스푼의 계피 가루를 세컵 분량의 물에 넣어서 차 처럼 끓인 후 그것을 하루 서너번씩 1/4컵씩 마시면 피부를 싱싱하고 부드럽게 가꾸어 줄 뿐만 아니라 노화 방지에 도움을 준다.

13. 피곤할때

최근의 연구에 의하면 꿀에 함유된 당분은 몸의 체력에 해가 되는 것이 아니라 오리혀 도움을 준다고 한다. 꿀과 계피 가루를 동인한 분량을 복용한 노인분들이 더 민첩하고 유연성이 있었다고 한다. 꿀은 이 지구상에서 상하지 않는 유일한 식품이며, 꿀을 실제로 변하지 않는다.

14. 암

최근 일본과 오스트렐리아의 연구진이 밝힌 바에 의하면 진전된 위암이나 골수암을 성공적으로 치유 했다고 한다. 이상의 질환으로 고생하는 환자는 큰 수푼 하나 분량의 꿀에 작은 스푼 하나의 계피가구를 하루 세번씩 한달 동안 복용해야 한다고 한다.

15. 여드름

큰 스푼으로 세개 분량의 꿀과 작은 스푼 하나의 계피 가루로 혼합액을 만든다. 그것을 자기전에 여드름 부위에 발라 두었다가 다음날 아침에 따스한 물로 씻어낸다. 그렇게 매일 두주간 동안 계속하면 여드름의 뿌리까지 제거해 준다고 한다.

개인적으로 계피향을 그렇게 좋아하지 않는데요~

계피과 꿀의 환상적인 조화네요~ ^^

오~~ 오늘부터 열심히 계피과 꿀을 먹어 봐야 겠어요

건강은 건강할때 지켜야 한다고 하잖아요

좋다는거는 욜심히 먹어서 건강을 지켜 보아요!!